很多研究證實打坐對抑鬱症有幫助，有不少研究也指出跑步及做運動有助減輕抑鬱。有沒有想過既然跑步加與打坐都能對治抑鬱症，如果兩方法一併使用，會否「雙劍合璧」而變得更有效呢？

原來有啊！

這個是很新的研究，剛剛於今年三月才公佈。研究想找出的是：先打坐然後去跑步，對抑鬱症患者情況有改善嗎？參與者不是一邊跑步一邊打坐，而是在跑步之前先打坐(一邊跑步一邊作正念禪修，或禪跑，也是有的。不過今次這研究集中看先打坐後跑步的效果 )。

研究這樣進行：研究組找來五十二人，包括男和女，當中二十二人確認是抑鬱症患者。在打坐和跑步之前所有參與者先進行注意力及集中力測試，由電腦記下各人腦電波圖及腦掃描。一如所料， 抑鬱症患者腦部之前額葉皮層prefrontal cortex電波跟常人不同，顯示出他們的注意力和集中力較差。

開始前，研究員教全部參與者打坐，所採用方法是「數息」法，他們教各人靜坐、集中注意自己的呼吸，隨著呼吸數一至十，然後倒數由十至一。如果發現自己的思想跑到了別處去，離開了自己的呼吸，不要緊，返回來重頭注意自己的呼吸，由一再數起就是了。參與者「數息」打坐二十分鐘，然後行禪十分鐘，行禪時得專注自己一步一步之步履動作。「數息」與行禪共三十分鐘後，各人就上室內跑步機或單車機進行跑步或踏單車三十分鐘(包括五分鐘熱身及五分鐘緩慢下來之過程)。如是者每星期做兩次，一共做八星期。八星期後研究員就測檢各人的情緒及集中能力的變化。

結果發現到重要和明顯的變化。二十二位抑鬱症患者的抑鬱症狀都得到減低，減低程度平均為百分之四十！他們前額葉皮層prefrontal cortex的電波圖形也有了變化，變得跟常人沒有多大差異。他們有了較佳的專注能力，同時他們沉溺/糾結於過去不愉快記憶(ruminate over bad memories)之情況更有顯者減少，這是改善抑鬱患者思維其中一個重要的方向。

沒有患抑鬱症的另外三十位參與者又如何？這三十人同樣跟八星期前相比是更開心、更快樂。

帶領做這研究的是 Brandon Alderman，美國新澤西大學The State University of New Jersey 運動科學系教授，他對結果表示詫異：「由於實驗只進行八星期，就能得到如此明顯效果，我感到相當意外。」 Alderman認為打坐加跑步這方法，很可能確有加倍的功效，兩者一起運用確有事半功倍之效果。他說研究早證實打坐能令人腦海馬體hippocampus 內神經元neuron增加，，而打坐更有助人們進行一些被認為較枯燥的運動(例如有些人認為跑步很悶，雖然更多人認同跑步其實很有趣味)。 Alderman教授長期以來酷愛運動，他也常常打坐。

這研究只找了五十二人作研究對象，數目不算多，而且為期只八星期，未能顯示更大規模及更長久的效應。雖然如此，它的結果令人鼓舞，很值得大家參考。事實上運動和打坐都各獲多番研究證實對抑鬱症有幫助，跑步加打坐就算得不到「雙倍效益」，也一定會有益的。我經常跑步，也有經常打坐，但就沒有試過跑步前先打坐。好，明天起我就試試，打坐後才出去跑步，看看會否更開心更清淨更輕安。大家也不妨試試啊。

不過，如未接受過打坐訓練的朋友，不宜自行貿然嘗試。打坐有方法、有程序，有很多須留意的要點，不宜自行隨便進行。請找正信佛教團體，跟隨師父學習，慢慢掌握打坐的方法。如果你或朋友的抑鬱症較為嚴重，學習打坐前宜向醫生或輔導人員提出，好讓他們能作出適當配合，給予意見。現正服食抗抑鬱藥物的朋友如有意打坐，請不要馬上停服藥物。抗抑鬱藥份量須由醫生或專業人士處方，服藥安排須先行商量。如能找到有相關經歷的抑鬱症朋友交談、傾訴、交換心得，就會更有幫助。

先打坐後跑步這方法，適合抑鬱症不算嚴重並已懂打坐的朋友；一般已有打坐的朋友也可運用。如果你本身已很愛跑步又有打坐的，就更要試啦！

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http://www.nature.com/tp/journal/v6/n2/full/tp2015225a.html

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佛門網, 2016

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